Mesomorfo: O que é?
Mesomorfo é um dos três principais biotipos corporais (ectomorfo e endomorfo são os outros dois). Neste artigo vamos entender a fundo sobre o mesomorfo significado e conhecer mais sobre seu treino e dieta.
Alguns especialistas dizem que, ao identificar seu biotipo corporal e entender seus pontos fortes e fracos, você pode elaborar uma dieta e um plano de exercícios que o levem mais rápido aos seus objetivos de físico.
É dito que uma pessoa com o biotipo mesomorfo costuma ter um corpo mais atlético.
“A estrutura corporal do mesomorfo é mais retangular ou quadrada. Eles também são mais definidos por natureza, e se eles começarem a treinar, vão descobrir que constroem músculos mais facilmente”,diz Bruno Rodrigo, nutricionista e especialista em biótipos corporais
Como Saber Se Sou Mesomorfo
As pessoas com o biotipo mesomorfo podem achar que constroem músculos com mais facilidade e devem seguir uma dieta dividida de maneira bastante uniforme entre os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras).
Os mesomorfos também tendem a ter uma boa sensibilidade à insulina, diz Bruno Rodrigo.
Então, eles podem comer uma quantidade moderada a alta de carboidratos sem ganhar muita gordura no processo.
Não há pesquisas aprofundadas sobre as recomendações gerais de macronutrientes para mesomorfos ou qualquer outro biotipo corporal.
Mas se você estiver interessado nessa abordagem alimentar, Bruno Rodrigo recomenda obter 40% de suas calorias do dia através de carboidratos, 30% de proteínas e 30% de gordura.
Dessa forma você irá ter um alto desempenho nos treinos através do carboidrato e proteína suficiente para o reparo e construção muscular pós-treino.
Claro, essa é uma estimativa geral. Inclusive, o numero total de calorias vai variar a depender se é mesomorfo feminino ou masculino, além da idade, altura, nível de atividade física.
É claro que nem todo mundo é “abençoado” com esse biotipo corporal. Assim, muitas pessoas também podem ter uma “mistura” de somatotipo por conta de seus hábitos diários, dieta e exercícios físicos.
Um “hibrido” comum é ecto mesomorfo, que é alguém naturalmente magro, mas caso comece a treinar com pesos, acaba se tornando musculoso.
Há também o “endo mesomorfo”, que é uma pessoa mais “purrada”. Eles tendem a ser bem fortes, mas não tem uma musculatura muito visível.
Bruno Rodrigo recomenda que os endo mesomorfos se concentrem em exercícios de força e exercícios aeróbicos (cardio), além de deixarem sua dieta mais isocalórica ou voltada, predominantemente, para a perda de gordura.
Dieta para Mesomorfo
Como deve ser uma dieta para mesomorfo? Busque por uma alimentação equilibrada e completa, e que não corte ou reduz muito determinado grupo de alimento desnecessariamente.
Ao invés de tentar fazer dietas da moda, você pode adotar o padrão alimentar popular de refeições menores e mais frequentes (famoso de “comer de 3 em 3 horas”).
Com mais massa muscular, seu corpo queima mais calorias (e de forma acelerada), e você pode manter sua energia sempre alta através de refeições equilibradas a cada poucas horas.
Lista de alimentos para um mesomorfo
A dieta para mesomorfo deve ser composta de um plano de refeições bem equilibrado (40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gordura), concentrando-se em grãos integrais e carboidratos ricos em amido, gorduras saudáveis e alimentos ricos em proteínas.
Bruno Rodrigo diz que isso fornecerá a energia necessária para treinos pesados e intensos e os nutrientes ideais para a reparação e construção muscular.
O mesomorfo também podem comer mais calorias em comparação com os outros biotipos corporais, pois sua maior porcentagem de músculo significa um metabolismo mais rápido e eficiente.
Aqui estão os alimentos recomendados em uma dieta para mesomorfo:
Proteínas
- Peixe (salmão, atum, tilapia);
- Frango;
- Carne bovina magra (file mignon, patinho);
- Ovos;
- Clara de ovo;
- Suplementos de proteína em pó;
- Laticínios;
- Iogurte;
- Queijo tipo cottage.
Frutas e vegetais
- Maçãs;
- Peras;
- Laranjas;
- Abacate;
- Couve-flor;
- Brócolis;
- Couves de Bruxelas.
Nozes e sementes
- Pasta de amendoim;
- Amêndoas;
- Castanha de caju;
- Semente de abóbora;
- Semente de girassol.
Carboidratos
- Batata doce;
- Lentilhas;
- Feijão;
- Quinoa;
- Arroz.
Vantagens da dieta para mesomorfo
Para a sorte dos mesomorfos, “esse biotipo corporal é o mais maleável por meio de dieta e exercícios”, diz Bruno Rodrigo.
Ou seja, embora você não possa alterar sua estrutura óssea, por exemplo, pode ser mais fácil perder gordura e construir músculos.
Outro benefício é que alguém que é mais musculoso e atlético pode tolerar mais carboidratos. Ademais, o mesomorfo irá desfrutar da satisfação de poder dividir suas calorias uniformemente entre carboidratos, gorduras e proteínas, ao invés de ter que restringir sua dieta.
Novamente, porém, entenda que não há prova científica de que um biotipo corporal tolera carboidratos melhor do que outro; isso é simplesmente o que Bruno Rodrigo observa na prática clinica.
Desvantagens da dieta para mesomorfo
Existem poucas desvantagens em comer uma dieta equilibrada que inclui uma divisão bastante equilibrada entre carboidratos, gordura e proteína, especialmente quando você é fisicamente ativo e tem objetivos relacionados ao esporte.
Recomenda-se não tentar comer de acordo com seu somatotipo. Em vez disso, foque onde estão armazenadas mais gordura corporal.
Ter muita gordura concentrada na região da cintura é um fator de risco para o desenvolvimento de síndrome metabólica.
Isto é, um conjunto de condições que aumenta a probabilidade de você desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, de acordo com um estudo de 2018 na BMC Public Health.
Mesomorfo Treino
Os mesomorfos tendem a ter mais fibras musculares do tipo 2, diz Gabrielle Bonates, personal trainer online.
De acordo com a Academia Nacional de Medicina Esportiva, as fibras musculares tipo 2 são fibras de contração rápida que suportam movimentos mais poderosos e explosivos, como corrida e levantamento de peso.
Por esse motivo, você pode se destacar em treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), diz ela.
Seu treino ideal dependerá mais de seus objetivos.
“Os pesos ajudarão você a construir músculos mais rápido, mas o cardio ajudará você a perder gordura mais rápido. Atleticamente, os mesomorfos são os melhores porque são mais responsivos ao exercício”,diz Gabrielle
O único problema é que você corre o risco de atingir um platô. “Os mesomorfos mantêm seus físicos com bastante facilidade, então pode haver uma tendência a não se esforçar tanto”, diz Bruno Rodrigo.
Mudar o treino e dar ao seu corpo algo novo, um estimulo diferente, pode ajudar a evitar esse efeito plato.
Um estudo publicado em 2018 no PLoS One (Jornal Cientifico) avaliou o somatotipo de 36 homens ativos e os fez fazer exercícios de levantamento de peso.
Os autores concluíram que cerca de um terço do desempenho de força foi impulsionado por conta do biotipo corporal do individuo.
Isso significa que você não precisa ser limitado pelo seu tipo de corpo.
Além disso, nem todos os especialistas concordam sobre os méritos do treinamento feitos na pesquisa.
Gabrielle aponta que não há pesquisas que apoiem essa ideia de treinamento com base na sua genética.
Em suma, de fato há aqueles que tem mais facilidades em ganhar massa muscular e perder gordura, outros podem ter mais dificuldade em algum desses objetivos, mas o mais importante é você ter CONSISTÊNCIA.
Não importa que tipo de corpo você tem. Apenas se esforce e dê o seu máximo para ser melhor. 1% melhor a cada dia.
Mesomorfo Feminino
Como os mesomorfos femininos têm uma constituição equilibrada, elas podem comer uma variedade de alimentos saudáveis de qualquer grupo de macronutrientes.
Todos os biotipos corporais mesomorfos (ou aqueles que desejam ser um), também devem incluir alguma forma de treinamento de resistência no seu dia a dia para se concentrar na construção massa muscular.
Confira abaixo a evolução da Cristiane, mesomorfo feminino.
“Trabalhar com o Bruno, eu ganhei muito mais do que esperava. Não só desenvolvi melhor meu corpo, ganhei mais disposição, como também ganhei um verdadeiro amigo e mentor em todo o processo“ Cristiane, 32 anos. Campinas – São Paulo .
Fonte: texto retirado do blog BR da Nutrilção
Link: https://www.brdanutricao.com.br/biotipo-mesomorfo-significado-treino-dieta/
