Pressão alta: o que você precisa saber para treinar com segurança
Apesar da prática de exercícios físicos trazer diversos benefícios para a saúde, quem tem pressão alta precisa adotar alguns cuidados antes e durante os treinos para garantir que a atividade seja realizada de forma segura.
Para entender quais estratégias ajudam a controlar a intensidade dos exercícios e quais sinais indicam a necessidade de interromper a prática, conversamos com William Gomes, professor da Bodytech.
Quais cuidados uma pessoa com pressão alta deve tomar antes do treino?
Antes de iniciar o treino, a pessoa com hipertensão deve checar se a pressão arterial está controlada e manter o tratamento prescrito pelo médico. Também é importante respeitar os horários dos medicamentos, evitar iniciar a atividade caso apresente sintomas como dor no peito, falta de ar ou tontura e informar ao profissional de educação física sobre o diagnóstico, para que o treino seja adaptado quando necessário.
A medição da pressão antes do exercício ajuda a identificar se o organismo está em condições adequadas para realizar a atividade. De acordo com a Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial, pessoas com hipertensão controlada podem praticar exercícios leves a moderados com segurança. Já quem apresenta sintomas cardiovasculares, outras doenças associadas ou pretende realizar atividades de alta intensidade deve passar por avaliação médica antes de iniciar o programa de treinamento. Além disso, a sessão de exercícios não deve ser iniciada quando a pressão arterial estiver acima de 160/105 mmHg.
Quais exercícios e intensidade são mais indicados para quem tem hipertensão?
De modo geral, exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhada, bicicleta e natação, costumam ser bem indicados. Na musculação, o treino também pode fazer parte da rotina, desde que seja adaptado para evitar esforços prolongados e aumentos excessivos da pressão arterial durante a execução.
Segundo o profissional, “exercícios com menos tempo sob tensão, no caso da musculação com uma faixa de repetição menor, ajudam a não haver uma oscilação dos batimentos e a não ficar muito tempo sob hipóxia”.
Além da escolha dos exercícios, controlar a intensidade é fundamental para manter a segurança durante a prática. De acordo com o professor, “a intensidade deve ser leve a moderada”. Dessa forma, o treino pode ser progressivamente ajustado conforme a adaptação do organismo, sempre com acompanhamento profissional e evitando esforços muito intensos ou prolongados, que aumentam a demanda cardiovascular.
Quais sinais indicam que é hora de interromper o exercício?
Durante o treino, é importante observar como o corpo responde aos estímulos. Alguns sintomas podem indicar que a atividade precisa ser interrompida e que é necessário buscar orientação médica. “Quando o praticante sente falta de ar, dores no peito e batimentos altos em repouso”, explica o especialista, é importante parar a atividade e avaliar a situação.
Esses sinais não devem ser ignorados, já que podem indicar uma resposta inadequada do organismo ao esforço. Logo, respeitar os limites individuais é fundamental para manter uma relação segura com o exercício.
Como o exercício ajuda no controle da pressão arterial?
A prática regular de exercícios pode contribuir para o controle da pressão arterial ao longo do tempo por meio de diferentes adaptações no organismo. Além dos efeitos imediatos após o treino, a continuidade da atividade física promove mudanças cardiovasculares importantes.
“O exercício físico tem um efeito hipotensivo após sua realização. A hipertrofia excêntrica do coração no ventrículo esquerdo, proveniente da adaptação ao exercício, diminui as batidas por minuto, e o aumento dos capilares sanguíneos ajuda a melhorar a circulação sanguínea”, afirma William.
Com isso, para pessoas com hipertensão, treinar não significa evitar o exercício, mas encontrar a intensidade, os tipos de atividade e os cuidados adequados para cada caso. Com acompanhamento profissional e atenção aos sinais do corpo, a prática pode fazer parte de uma rotina mais saudável e segura.
Fonte: Bodytech
Fonte: Flowing