Cuide do sono

Ajuste sua rotina para dormir mais e melhor!

A vida moderna conspira para nos manter acordados além da conta. O grande problema é que, durante o sono, o organismo recupera a energia gasta no dia a dia e realiza processos metabólicos essenciais para manter a saúde do corpo e do cérebro. A falta de um sono reparador não só prejudica a concentração, a atenção e a coordenação motora, mas também diminui a resistência a doenças, mina a disposição para as atividades diárias e predispõe à obesidade. Mas só somos considerados insones de carteirinha quando a dificuldade para adormecer ou para manter o sono persiste durante mais de um mês. Essa é a chamada insônia crônica, condição que exige atenção profissional.

Nesse caso, a pior decisão é usar remédios para induzir o sono por conta própria. Alguns desses medicamentos provocam dependência e, por isso, devem ser prescritos por um médico. O mais importante é descobrir a origem da insônia, que pode estar no estilo de vida, no ambiente, na ingestão de substâncias estimulantes e de remédios e até em doenças e outros distúrbios do sono, como a apneia. Cada causa recebe uma abordagem terapêutica diferente, mas alguns ajustes na rotina podem ajudar bastante:

• vá para a cama só quando sentir sono

• deite-se e levante-se em horários regulares;

• vá dormir apenas quando sentir sono;

• não leia, não veja TV nem se alimente na cama;

• se o sono não vem ou foi interrompido, saia da cama até se sentir sonolento novamente;

• crie um ritual de relaxamento para dormir;

• mantenha o quarto arejado, escuro e silencioso;

• não use álcool ou cafeína seis horas antes de ir para a cama;

• evite refeições perto do momento de dormir;

• não cochile durante o dia;

• exercite-se regularmente, mas não logo antes de se deitar.

FONTE: Juntos pela Saúde