Atitudes preventivas

Para seu bem – Incorpore, no dia a dia, um conjunto de atitudes preventivas!

Bons hábitos alimentares, atividade física regular e estilo de vida saudável garantem bem-estar e evitam uma série de doenças. Faça sua parte!

Alimentação

• Capriche no consumo de frutas, vegetais, leguminosas e cereais integrais.

• Entre as carnes, fique com cortes magros, como frango sem pele e peixes de água salgada, que contêm ômega-3, uma gordura do bem.

• Ingira lácteos para garantir seu aporte diário de cálcio, sempre nas versões desnatadas.

• Diminua o sal, o açúcar e as gorduras saturadas.

• Lembre-se de fracionar as refeições, pois ficar sem comer em uma leva ao exagero na próxima.

• Beba, no mínimo, dois litros de água por dia.

Atividade física

• Procure praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.

• Se você já tentou, sem sucesso, frequentar uma academia ou seguir um programa de exercícios, encontre alternativas em seu dia a dia.

• Sempre que possível, abra mão do carro e vá caminhando ou use a bicicleta.

• Troque o shopping por passeios ao ar livre, com amigos e com a família.

• Passeie mais com seu pet.

Estilo de vida

• Fique longe do cigarro e beba com moderação.

• Mantenha sua carteira de vacinação atualizada.

• Não tome remédios por conta própria.

• Consulte-se com um médico e com um dentista uma vez por ano, pelo menos, e faça seus exames preventivos.

• Use protetor solar diariamente nas áreas expostas da pele.

• Pratique sexo seguro, com uso de preservativo.

• Durma bem.

FONTE: Juntos pela Saúde