Acerte o peso

Que tipo de gordura está por trás dos quilos extras?

Antes de pensar em como se livrar dos quilos a mais, convém saber que tipo de gordura é responsável pelo sobrepeso, a visceral ou a subcutânea, e como ela afeta sua saúde. Mais frequente em homens, a gordura visceral deposita-se no abdômen, liberando substâncias inflamatórias que comprometem os órgãos vitais dessa região. Assim, ela provoca males como diabetes, gordura no fígado, hipertensão e acúmulo de colesterol e triglicérides, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Apesar disso, é mais fácil ser eliminada.

Já a gordura subcutânea, mais comum em mulheres, fica sob a pele, em especial nos quadris e nas coxas, e, ao contrário da visceral, tem aparência flácida. Favorece o aparecimento da celulite e é mais difícil de eliminar. Apesar do impacto estético, causa menos estragos à saúde e sobrecarrega, principalmente, o aparelho locomotor.

Qualquer que seja a gordura, porém, a receita para enxugar as medidas pede mudanças no estilo de vida e na alimentação, além de alguns truques:

• a gordura visceral é mais perigosa;

• durma bem para manter o equilíbrio metabólico;

• exercite-se regularmente;

• quanto mais músculos, maior o gasto calórico;

• não pule o café da manhã e faça seis refeições diárias, a cada três horas. Assim, seu corpo gasta mais energia na digestão;

• tome dois litros de água por dia — e prefira a gelada, que acelera o metabolismo;

• aumente a ingestão de proteínas, substâncias que funcionam como combustível para os músculos. Carnes magras, soja e ovo entram nessa lista;

• consuma alimentos com fibras, que garantem saciedade prolongada;

• use especiarias que estimulam a queima calórica: pimenta vermelha, mostarda, canela, gengibre etc.

FONTE: Juntos pela Saúde