Para seu bem – Incorpore, no dia a dia, um conjunto de atitudes preventivas!
Bons hábitos alimentares, atividade física regular e estilo de vida saudável garantem bem-estar e evitam uma série de doenças. Faça sua parte!
Alimentação
• Capriche no consumo de frutas, vegetais, leguminosas e cereais integrais.
• Entre as carnes, fique com cortes magros, como frango sem pele e peixes de água salgada, que contêm ômega-3, uma gordura do bem.
• Ingira lácteos para garantir seu aporte diário de cálcio, sempre nas versões desnatadas.
• Diminua o sal, o açúcar e as gorduras saturadas.
• Lembre-se de fracionar as refeições, pois ficar sem comer em uma leva ao exagero na próxima.
• Beba, no mínimo, dois litros de água por dia.
Atividade física
• Procure praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa por semana.
• Se você já tentou, sem sucesso, frequentar uma academia ou seguir um programa de exercícios, encontre alternativas em seu dia a dia.
• Sempre que possível, abra mão do carro e vá caminhando ou use a bicicleta.
• Troque o shopping por passeios ao ar livre, com amigos e com a família.
• Passeie mais com seu pet.
Estilo de vida
• Fique longe do cigarro e beba com moderação.
• Mantenha sua carteira de vacinação atualizada.
• Não tome remédios por conta própria.
• Consulte-se com um médico e com um dentista uma vez por ano, pelo menos, e faça seus exames preventivos.
• Use protetor solar diariamente nas áreas expostas da pele.
• Pratique sexo seguro, com uso de preservativo.
• Durma bem.
FONTE: Juntos pela Saúde
Fonte: Flowing
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