7 dicas simples para melhorar a postura no dia a dia

Você já reparou como olha para o computador ou onde apoia seu peso quando fica muito tempo de pé?

---

Manter uma boa postura de pé, ao sentar e ao deitar é essencial para evitar dores musculares e nas costas –e problemas no futuro. O ideal é observar constantemente nosso corpo para saber se estamos alinhando a cabeça com os ombros, a coluna, o quadril, os joelhos e os tornozelos, explica a fisioterapeuta Sammy Margo ao HuffPost.

Fazer exercícios físicos como pilates e ioga é uma maneira de fortalecer os músculos da região abdominal, lombar e pélvica, o que ajuda a manter uma postura adequada. Mas também existem pequenas atitudes que podemos tomar no dia a dia para melhorar a nossa postura –confira sete delas a seguir.

Mexa-se na cadeira

Quem trabalha por muito tempo na posição sentada deve se levantar sempre que sentir vontade. Isso porque manter a mesma postura pode sobrecarregar os músculos e os ligamentos ao redor da coluna e causar uma sensação de aperto no ombro, especialmente para quem mantém o queixo sempre à frente. “Mudar de posição frequentemente permite que diferentes articulações, ligamentos e músculos aliviem a carga do seu corpo”, diz o osteopata Ciaran Keen.

Acerte a tela

Quem trabalha usando o computador deve manter a tela ao nível dos olhos e atentar para ficar sempre com o meio das costas apoiado na cadeira. “Isso ajuda a manter o queixo mais dobrado, para que os músculos na parte de trás e no lado do pescoço e os músculos das costas sejam menos sobrecarregados, pois eles são os principais culpados pela tensão nas costas e nos ombros”, diz Keen.

Digite menos no celular

Por que não usar o tempo no celular para se mexer um pouco mais? Falar em vez de digitar é uma boa maneira de fazer isso. “Toda vez que você estiver em uma ligação que não exija nada, levante-se e mude de posição”, diz Margo.

Caminhe com a mão nas costas

Uma dica para ajeitar a postura ao caminhar é adotar uma postura que Margo chama de “O príncipe Charles”. “Interligue os dedos atrás das costas e ande por aí, como o príncipe Charles faz. Isso realmente abre seu peito.”

Alterne os sapatos

Trocar o tipo de sapato usado no dia a dia também pode melhorar sua postura. Margo alerta que é ruim usar sapatos altos ou baixos o tempo todo. “Fazer uma mistura de ambos é bom. Isso pode significar caminhar para trabalhar em seus tênis e passar o dia de trabalho em um sapato com um salto um pouco mais alto”, explica.

Veja onde apoia o peso

Quando for preciso ficar de pé por um longo tempo, preste atenção em onde você está apoiando seu peso e evite jogar o peso para a frente dos pés. Se isso acontecer, traga seu peso de volta para o meio do pé, bem na frente do calcanhar –é aí que a carga deve ficar.

Avalie o colchão

Não existe uma maneira recomendada de dormir para melhorar a postura, mas em geral as pessoas acham mais confortável deitar de lado. Quem acorda com dores ou tensão muscular deve investigar a causa desse desconforto. Uma dica é avaliar o colchão para ver se ele perdeu a firmeza (sua vida útil, em geral, é de oito anos). Outra é colocar um travesseiro entre as pernas para elevar os quadris mais confortavelmente.

FONTE: Viva a Longevidade

Fonte: Flowing