As dores na lombar são muito comuns em nosso dia a dia, não é? Quando repetimos constantemente uma má postura, principalmente no ambiente de trabalho ou estudo, a lombar pode acabar sofrendo certas lesões. No entanto, é possível se livrar desse ciclo de desconforto. Existem exercícios para a lombar muito simples que ajudam a fortalecer a coluna e evitam dores na região.
Vamos conhecer e praticar com bastante responsabilidade esses exercícios? Separamos alguns exemplos de alongamentos e exercícios de resistência muito indicados pra quem sofre com dores na coluna. Ah, e todos podem ser realizados na sua própria casa, ok?
Antes de qualquer coisa, é muito importante consultar um educador físico ou fisioterapeuta. Esses profissionais são fundamentais pra uma correta escolha de exercícios e séries que contemplem suas necessidades individuais.
Além disso, ao praticar atividades físicas dentro de casa, é essencial se movimentar com atenção e bastante cuidado. Os exercícios devem ser desenvolvidos com calma e a intensidade aumentada apenas quando o seu corpo se mostrar pronto pra isso. Escute o seu corpo e não ignore desconfortos e dores durante a prática, combinado?
Então, organize um cantinho bacana pra praticar seus exercícios, coloque uma roupa confortável, separe sua garrafinha de água e vamos lá!
Você trabalha o dia todo olhando o computador e o celular? Percebe que sua postura não é a mais adequada? Então, a extensão de tronco é pra você!
Esse exercício é muito importante pra fortalecer a lombar e aliviar possíveis dores na coluna. Por ser um exercício de alongamento, ajuda a diminuir a tensão muscular, além de colaborar com a sua flexibilidade.
Depois de realizar a extensão de tronco, a extensão de lombar em repetição é também um ótimo exercício de fortalecimento da região.
Com diferentes versões, os exercícios de ponte são dicas importantíssimas pra fortalecer a coluna e evitar dores na região lombar.
A prancha também é um exercício clássico que ajuda a fortalecer a lombar, além de ser útil pra prevenir dores na coluna. Esse exercício trabalha a contração dos músculos e cria resistência ao corpo.
Existem muitos alongamentos simples pra aliviar a tensão na região lombar, vamos te mostrar o passo a passo de um dos mais tradicionais.
Esse é um tipo de alongamento que promove um alívio rápido nas dores da região lombar.
Que alívio, não? Alongar e fortalecer a lombar é muito importante pra promover estabilidade na famosa região do “core”, ou seja, o centro do nosso corpo, composto pelos músculos abdominais e lombares. Assim, evitamos dores, desconfortos e possíveis lesões, além de afastar o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida e o bem-estar.
Fonte: LivUp
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