6 alimentos que ajudam a melhorar nosso humor

Da banana ao brócolis, descubra por que ter uma dieta variada pode levantar nosso astral

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Ter uma alimentação bem variada traz diversos benefícios à saúde –entre eles, o de melhorar o nosso humor. Um projeto inglês chamado Food and Mood acompanhou 200 pessoas que seguiram uma dieta recomendada por especialistas e, no final, 26% amenizaram sua instabilidade emocional e 24% tiveram melhoras no quadro de depressão, informa a Boa Forma. A publicação lista seis alimentos, indicados pela nutricionista Elaine de Pádua, que podem ajudar a melhorar o nosso humor.

Mel

Ajuda na liberação de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar, e tem minerais com ação antidepressiva, como o potássio. Só é preciso consumir com moderação, pois ele dá um pique de energia, mas pode causar o efeito rebote, causando uma queda na energia que faz o corpo pedir mais do alimento.

Peixes oleosos

São ricos em ômega e os que têm maior concentração de vitamina D. Um estudo italiano mostrou que 94% dos participantes diagnosticados com depressão tinham níveis de vitamina D abaixo do recomendado.

Chocolate

Tem três compostos que estimulam o sistema nervoso central e melhoram o estado emocional: teobromina, magnésio e feniletilamina. Mas isso vale para o chocolate 70% cacau, aponta a nutricionista.

Banana

É outra boa fonte de magnésio, que ajuda na produção de serotonina.

Ovo

Possui colina, que ajuda a preservar a memória e é uma boa fonte de triptofano, que eleva os níveis de serotonina no organismo.

Brócolis

Têm uma boa quantidade de triptofano, que ajuda a produzir serotonina –o grão de bico também traz esse benefício.

FONTE: Viva da Longevidade

Fonte: Flowing