Para soltar o intestino preso, beba muita água e coma aveia

Seu prato torna sua vida mais saudável

Costuma ficar mais de dois ou três dias sem ir ao banheiro? Então você pode ter intestino preso, quando há uma dificuldade de esvaziar o órgão. Isso pode acontecer por conta de algumas doenças, como diabetes e distúrbios na tireoide, que prejudicam os nervos dos músculos do intestino a fazerem os movimentos peristálticos, nome dado às ações para expulsar as fezes. Mas fezes endurecidas também é uma das causas do problema.

Se essa condição não estiver relacionada a nenhuma doença, então a alimentação é praticamente todo o tratamento necessário para que o órgão intestino volte a “funcionar”. Abaixo, Orlando Ambrogini Junior, gastroenterologista e professor da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo), e Vivian Ragasso, nutricionista esportiva do Instituto Cohen, listam os alimentos que podem ser consumidos para evitar a prisão de ventre e quais são aqueles que devem ser evitados.

O que consumir:

Aveia – O cereal é rico em fibras, que ajudam na formação das fezes. Como as fibras não são absorvidas pelo organismo, elas fazem parte da “sobra” que o intestino precisa eliminar. Quando em contato com a água, eles têm um efeito esponja, sugam o líquido e agem como um “gel”. Isso faz com que as fezes fiquem mais amolecidas, facilitando o trânsito intestinal.

Água – O líquido é essencial para melhorar o trânsito intestinal, pois ajuda as fibras a formarem esse “gel” que ajuda no tráfego intestinal. Por isso, é importante consumir, em média, dois litros de água associada ao consumo de fibras.

Legumes e verduras – Esses alimentos também são ricos em fibras e são boas alternativas para alcançar o consumo de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Dê preferência a consumir os alimentos in natura, assim, todas as fibras são preservadas, já que o processo de cozinhar faz com que o alimento perca um pouco delas.

Maçã – Esqueça a ideia de que a maçã prende o intestino. A fruta é rica em petcina, uma fibra solúvel que também vai ajudar no trânsito intestinal. Comê-la (ou qualquer outra fruta) com a casca e tudo também é mais uma maneira de absorver o máximo de fibras possível.

Mamão – Essa é a fruta mais falada quando o assunto é se livrar da prisão de ventre. Tudo porque ela possui a enzima papaína, que auxilia na digestão e na melhora do trânsito intestinal.

Melhor evitar:

Alimentos industrializados – Macarrão instantâneo e outros carboidratos industrializados, como bolachas e pães, são pobres em fibras. O problema de não consumir as fibras é que o organismo fica sem material para formar as fezes. Resultado: você evacua menos e elas ficam mais duras. Prefira por versões integrais desses alimentos.

Refrigerantes – Muito ricas em açúcar, essas bebidas tem várias substâncias químicas na composição, que atrapalham o “trabalho” das bactérias boas do intestino e, ainda, facilitam a multiplicação de bactérias prejudiciais à saúde intestinal.

FONTE: Uol