FoMO e redes sociais: como a vida online pode atrapalhar o sono

Mais de 4 bilhões de pessoas usam redes sociais. Esse número representa metade da população mundial. No ranking de países que mais usam redes sociais, o Brasil ocupa o terceiro lugar. Os brasileiros passam em média 3h42 minutos por dia navegando entre sites como Facebook e Instagram. O país só perde para as Filipinas e Colômbia.

O Brasil também é destaque no tempo diário que passa usando a internet. Os brasileiros ficam online 10h08 por dia, perdendo apenas para os filipinos. As redes sociais acabam então ocupando quase 36% desse tempo.

Esses números são motivo de orgulho ou preocupação? A resposta é: depende. A internet tornou-se ferramenta indispensável para o mercado de trabalho e a educação. Já as redes sociais só se tornaram possíveis graças à rede mundial de computadores. Elas surgiram como ferramentas para promover interação entre as pessoas do mundo todo e evoluíram para plataformas nas quais diversos segmentos realizam negócios.     

Mas a ciência e a medicina se preocupam com o outro lado da moeda. O uso das redes sociais em excesso é responsável por gerar alguns distúrbios, entre eles o FoMO, um tipo de ansiedade ligada às redes sociais. 

Conhecendo a ansiedade

Existe uma diferença entre “estar ansioso” e “ser ansioso”. A ansiedade é normal, pois é uma forma que o corpo encontra para se defender de determinadas situações. Só que a partir do momento que a ansiedade se torna um distúrbio, ela atrapalha a rotina das pessoas, desde relações pessoais até o trabalho e o sono.

Existem diferentes distúrbios de ansiedade. Alguns dos mais conhecidos são transtorno de ansiedade generalizada, síndrome do pânico, ansiedade social e distúrbios relacionados à fobia. Entre os sintomas mais comuns relacionados a todos estes transtornos estão:

• Dificuldade para dormir e/ou sono de pouca qualidade;
• Sensação de inquietação, irritação e de constantemente estar no limite;
• Sensação de que se cansa facilmente (fadiga);
• Dificuldade de se concentrar, a mente fica frequentemente fica “em branco”;
• Tensão nos músculos;
• Dificuldade de controlar a preocupação.

O que é FoMO?

Mais recentemente uma expressão que se popularizou bastante foi a FoMO, que significa fear of missing out, ou “medo de ficar de fora” (em uma tradução livre). Só que o termo existe desde 2004 e descreve um comportamento visto como uma ansiedade relacionada às redes sociais. 

O FoMO pode ser definido como a sensação de perder, seguida por um comportamento compulsivo para manter as conexões sociais. Esse tipo de ansiedade está ligado a experiências e sentimentos negativos de vida e é visto como um apego problemático às mídias sociais. 

O conceito de FoMO explora o medo da exclusão social. Uma pessoa que sofre do “medo de ficar de fora” fica constantemente consultando as redes sociais e se sente mal comparando sua vida com a das outras pessoas. Existe uma necessidade constante de validação pessoal. Esse comportamento do FoMO faz até mesmo que algumas pessoas desenvolvam sintomas de depressão.

Em um estudo belga feito com mil pessoas, 6,5% estavam usando as redes sociais de forma excessiva. Os pesquisadores perceberam que esse grupo tinha menor estabilidade emocional. 

FoMO e problemas com o sono

O uso excessivo das redes sociais e a ansiedade que ela gera causa impactos na qualidade do sono. Um estudo britânico feito com quase 12 mil adolescentes entre 13 e 15 anos mostrou que os jovens que usavam as redes sociais por mais de três horas por dia demoravam mais a dormir ou a voltar a pegar no sono quando acordavam no meio da noite.

O FoMO está associado à insônia e, consequentemente, a problemas de saúde mental. Em um estudo chinês feito com estudantes universitários, os pesquisadores descobriram que o afeto negativo, definido como “uma dimensão geral de angústia subjetiva e envolvimento desagradável que inclui uma variedade de estados de humor aversivos, incluindo raiva, desprezo, nojo, culpa, medo e nervosismo”, foi associada ao sono ruim por causa de FoMO. 

Como se tratar do FoMO?

Lidar com a FoMO pode parecer difícil, afinal andamos colados com nossos celulares e os aplicativos de redes sociais que instalamos neles. Mas o distúrbio é possível de ser tratado. Existem algumas dicas para auxiliar a se livrar da FoMo. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, uma organização norte-americana sem fins lucrativos dedicada ao tratamento de ansiedade e depressão, é importante:

1 – Reconhecer que você tem um problema; 

2 – Diminuir o uso de redes sociais;

3 – Praticar mindfulness.

Procurar ajuda de um especialista também é importante, pois a ansiedade é um distúrbio mental que exige atenção. Dessa forma você pode voltar a ter uma boa noite de sono.

Fonte: Persono

Fonte: Flowing