Cuidando de Você: Emoções em Foco: VOCÊ TEM FOME DE QUÊ?

Você sabia que existe diferença entre fome e apetite? Neste capítulo, falaremos sobre como
identifica-las e melhorar nossos hábitos alimentares.

VOCÊ TEM FOME DE QUÊ?
A fome é um instinto que está ligado a uma necessidade fisiológica, fundamental à
sobrevivência. Já o apetite está associado ao prazer, sendo assim, podemos entender o
apetite como uma fome emocional.
Quando nos alimentamos a fome fisiológica é saciada, entretanto, a necessidade de
compensar a falta de prazer em determinados setores da vida pode fazer com que
busquemos prazer somente no ato de comer, levando à alimentação exagerada. Nesse
caso, se instala um círculo vicioso onde a insatisfação leva à ingestão excessiva de
alimentos, que gera um sentimento de culpa, resultando em mais insatisfação e
consequentemente mais ingestão de comida.
Desta forma, é preciso resgatar outras fontes de prazer que não estejam relacionadas ao ato
de comer: o prazer pelos cuidados pessoais, pela prática de exercícios físicos, pela
profissão, enfim, o prazer pela vida.
Algumas dicas saudáveis para serem colocadas em prática, mesmo durante o período de
isolamento social:
• Antes de comer, pergunte-se: Estou com fome ou quero aliviar alguma sensação
desagradável?
• Faça suas refeições sem pressa, em um lugar confortável, de preferência longe do
local de trabalho, saboreie a comida e mastigue bem. Não se distraia lendo ou vendo
televisão.
• Antes de repetir, pergunte-se: Estou satisfeito? É necessário comer mais?
• Procure se alimentar a cada três horas e estabeleça horários.
• Não seja radical. Permita-se de vez em quando comer algo que gosta.