Como se livrar do tabagismo de maneira saudável e definitiva?

Você acha que é impossível parar de fumar? Pois saiba que isso não é verdade, afinal, existem muitos casos de pessoas que conseguem se livrar desse vício e alcançar uma qualidade de vida muito maior. Porém, é claro, essa não é uma tarefa simples, e o comprometimento (não só seu, mas também dos seus familiares e amigos) é algo fundamental. Veja alguns pontos que podem ajudar você a se livrar desse vício.

Entenda o seu vício

Como dissemos no tópico anterior, existem muitos “gatilhos” que podem fazer com que o fumante tenha o desejo de fumar. Assim, é muito importante buscar uma ajuda especializada para entender o seu vício, sabendo o que desperta em você a vontade de fumar. Se você anda ansioso, depressivo ou estressado, as chances de ter recaídas são maiores, e por isso é muito importante aprender formas de lidar com essas questões, sem envolver o cigarro.

Escolha um método

É possível escolher, basicamente, entre dois métodos:

• de parada imediata, quando você marca uma data e para de fumar, independentemente do número de cigarros que costuma fumar por dia. Nessa data, você deverá retirar todos os maços de cigarro da sua casa, evitando tê-los por perto em casos de recaída;
• de parada gradual, quando você vai reduzindo periodicamente o número de cigarros, até que, ao fim de uma semana, por exemplo, você já não esteja mais fumando. Também é possível retardar a hora do primeiro cigarro. Essas estratégias graduais não devem durar mais de 2 semanas.

Analise a sua rotina

Outros gatilhos que podem levar você a fumar são itens da sua rotina. Por exemplo, existem pessoas que procuram o cigarro logo após tomar café, outras ainda quando bebem ou saem com determinados grupos de amigos. Analisar e entender esses gatilhos é algo essencial quando se deseja parar de fumar, modificando a sua rotina para que esses hábitos sejam, aos poucos, substituídos por outros que não envolvam o cigarro.

Encontre outras atividades

Os primeiros dias longe do cigarro são os mais difíceis, afinal, o ex-fumante terá verdadeiros “picos de vontade”, com pensamentos fixos e difíceis de resistir. Nessas horas, o melhor a fazer é tentar “distrair o cérebro”, encontrando outras atividades que lhe sejam prazerosas e que não estejam relacionadas com o cigarro. Não precisam ser coisas complicadas, é possível, por exemplo, escovar os dentes, beber um copo de água ou até mastigar alguma coisa.

Faça atividades físicas

As atividades físicas são importantes na recuperação de um ex-fumante, ajudando a aumentar os níveis dos hormônios do bem-estar e reduzindo, assim, a necessidade do cigarro para isso. Nos casos de pessoas ansiosas, estressadas ou até depressivas (e que usam o cigarro como válvula de escape), os exercícios físicos podem ser ótimas saídas, melhorando a sua disposição, a sua saúde e ainda ajudando você a se sentir mais motivado e feliz. É claro que, para isso, é fundamental escolher uma atividade física de que goste e que lhe seja prazerosa, pois assim será mais fácil se manter motivado.

Procure um programa especializado

Se, apesar de todas essas dicas, parar de fumar é algo muito difícil para você, ou algo que você já tentou outras vezes sem sucesso, a dica é buscar um programa especializado. Hoje, existem centros de medicina de vida que contam com equipes multidisciplinares capazes de criar um programa específico para as suas necessidades, entendendo os seus principais gatilhos e planejando métodos que visam relaxar, amenizar os sintomas da abstinência e ainda desintoxicar o seu organismo. Alguns dos tratamentos presentes nesses programas são: sessões de psicoterapia, banhos de imersão, cardápios balanceados, massagens, atividades de autoconhecimento, inalação com óleos essenciais e muitos outros.

Como encontrar o tratamento certo para mim?

Hoje, existem muitos programas especializados para largar o vício de fumar, mas, com tantas opções, nem sempre é fácil encontrar aquele que realmente seja capaz de ajudar, não é mesmo? O mais importante é tentar entender o que funciona para você. Se o seu vício está atrelado, por exemplo, a dificuldades em lidar com questões da vida diária ou até mesmo com os seus próprios sentimentos, encontrar um programa que aborde esse lado psicológico e trabalhe com ele é muito importante. Assim como, para pessoas muito estressadas e que não conseguem relaxar sem o cigarro, já existem programas que ajudam ensinando alternativas para encontrar paz e prazer no dia a dia, ajudando a mudar o seu foco e a ter uma vida mais saudável. Apesar de a luta contra o cigarro ser algo prolongado, muitos desses tratamentos têm versões mais rápidas, como uma semana ou até um final de semana mais intensivo, dias nos quais um plano de ação é montado de acordo com os seus objetivos e também com a sua personalidade. O importante é sempre pesquisar muito bem a idoneidade de quem está disponibilizando o programa, a capacitação dos profissionais envolvidos, os resultados já alcançados por outras pessoas e o quanto você se sente bem e acolhido pelos profissionais.

O que eu não devo fazer para deixar de fumar?

Apesar de todas essas dicas que demos, existem alguns pontos a que você deve atentar, porque podem prejudicar o alcance do seu objetivo. Veja os principais erros que podem atrapalhar a sua trajetória.

Não admitir o vício

Infelizmente, muitos fumantes ainda não querem encarar a realidade e acabam minimizando a sua dependência, alegando que fumam apenas ocasionalmente, que o fumo não afeta a sua saúde ou ainda que conseguem parar de fumar quando quiserem. Assim, se você realmente deseja largar esse vício, é preciso, primeiro, se conscientizar do problema e entender como ele afeta a sua vida e a das pessoas que convivem com você.

Não marcar um dia para parar

Você é daqueles que vivem falando que vai parar de fumar, mas esse dia nunca chega? Empurrar com a barriga não é uma estratégia muito inteligente, porque apenas adiará a sua tomada de decisão, e o vício continuará afetando a sua saúde. Se você decidiu que não quer mais fumar, marque um dia para atingir essa meta e se programe para isso.

Não estar preparado para as recaídas

Deixar um vício nunca é uma tarefa fácil e o seu corpo sentirá os efeitos da falta de cigarro. Você precisa estar preparado para isso, sabendo que terá de enfrentar questões como dificuldades de concentração, irritação, vontade de fumar e dores de cabeça.

Não envolver a família

Se isolar e tentar lidar com o vício sozinho não é uma boa estratégia, afinal, você precisará de apoio quando a vontade de fumar parecer incontrolável. Se a sua família e os seus amigos estiverem envolvidos nessa tarefa com você, será mais fácil encontrar apoio para “distrair” a mente quando a vontade for muito forte e também de se lembrar de por que você resolveu parar de fumar.

Desistir de tudo na primeira recaída

Nem sempre a primeira tentativa trará resultados, e pode ser que, mesmo depois de alguns meses sem fumar, você acabe tendo uma recaída. Saiba que isso pode acontecer e não desanime. Não é porque você fumou um dia que precisa retomar o velho hábito. Aprenda com esse fato e não use isso como desculpa para voltar a fumar.

Como você pôde ver neste artigo, parar de fumar é uma decisão importante e que deve ser tomada com consciência, buscando ajuda dos familiares e também de programas especializados. Hoje, já existem possibilidades variadas para quem busca parar de fumar de maneira saudável, com apoio psicológico e também foco em criar novos hábitos mais saudáveis. O importante, contudo, é estar preparado, marcando uma data para começar a parar de fumar, entendendo as dificuldades que podem aparecer, mas compreendendo que, ao largar o tabagismo, você estará colocando a sua vida em primeiro lugar, e também a das pessoas que ama. 

Fonte: Rituaali

Fonte: Flowing