Alongamento sem riscos

Saiba como tirar melhor proveito dessa prática, sem riscos

Apesar das controvérsias que cercam o alongamento, os especialistas em medicina do esporte consideram esse exercício fundamental num programa de atividade física e mesmo no dia a dia, no intervalo entre uma tarefa e outra, em casa ou no trabalho. Alongar o corpo melhora a flexibilidade e é essa conquista que reduz lesões em médio e longo prazo. Contudo, tal prática precisa ser realizada no momento certo.

De acordo com estudos recentes, o alongamento estático antes do exercício, com o corpo frio, compromete o processo de contração e descontração dos músculos, diminuindo sua performance, qualquer que seja a atividade realizada na sequência.

O ideal, defendem os especialistas, é se aquecer inicialmente, com um trote rápido ou uma série de polichinelos, e só então esticar os grupos musculares — sem exageros, por pouco mais de 15 segundos. Após o treinamento, sobretudo os exercícios de maior intensidade ou mais prolongados, recomenda-se esperar algum tempo para se alongar ou, então, reservar outro espaço do programa de exercícios só para essa finalidade.

Ocorre que a atividade física já provoca microtraumas nos músculos e, portanto, fazer o alongamento imediatamente depois de se exercitar, quando a tolerância à dor é maior, pode até causar algum dano por não ser possível sentir o limite de cada grupo muscular.

Os benefícios de se alongar

• Aumento da flexibilidade;
• Redução de lesões;
• Amplitude de movimentos;
• Diminuição das tensões e relaxamento;
• Melhoria da coordenação;
• Alívio de dores crônicas;
• Upgrade na qualidade de vida.

FONTE: Juntos pela Saúde