Cuidando de Você: Emoções em Foco: Como ter uma boa higiene do sono

Quem nunca acordou no meio da noite pensando naquele problema que não conseguiu
resolver? Ou sentiu dificuldades para dormir no dia anterior a um evento importante? A
alteração do sono é um dos primeiros sintomas diante de um quadro de estresse e será o
último tema da nossa campanha.
Como ter uma boa higiene do sono
Sabe-se que uma boa noite de sono é essencial para nos manter revigorados e lidar com
os desafios diários. Quando a dificuldade para dormir passa a ser constante, o rendimento
será afetado. Antes de dormir precisamos relaxar!

Confira nossas dicas: 1. Crie uma rotina do sono:Tente dormir e acordar na mesma hora todos
os dias para ajudar a regularizar o relógio do seu corpo.2. Relaxe antes de dormir:Passe a
última hora antes de dormir fazendo uma atividade relaxante, como ler um livro ou meditar.3.
Prepare seu quarto:Deixe o quarto silencioso e escuro. Tente remover do quarto
distrações, como TV e computador. Nada de notebook e celular na cama.4. Evite álcool,
cafeína e refeições pesadas à noite:Estes três fatores prejudicam a qualidade do sono e
aumentam a probabilidade de você acordar durante a noite.5. Pratique exercício
físicoExercitar-se regularmente nos ajuda a dormir melhor, reduzindo a ansiedade e aliviando
o estresse. Durante o isolamento social, a utilização de aplicativos tem sido uma ótima aliada
para se manter ativo. Porém, é importante não treinar à noite, pois o exercício aumenta a
produção de adrenalina do corpo.Caso perceba que, mesmo com a mudança de hábitos, seu
sono continua prejudicado, é hora de procurar um especialista.