Coluna e saúde

Tenha postura – Os cuidados que sua coluna pede para permanecer saudável

Antes de ler este texto, endireite-se na cadeira, descruze as pernas e sente-se formando um ângulo de 90 graus. Após a entrega do primeiro job ou de hora em hora, alongue-se e caminhe até a máquina de café ou o bebedouro, procurando fazer uma pausa de dez minutos. Quando terminar o expediente, resista à tentação de cair no sofá ao chegar em casa e vá para a academia.

Essa combinação de cuidados, ergonomia e prática de exercícios físicos regulares ajudam bastante a evitar episódios agudos de dor nas costas e doenças derivadas da má postura, como a hipercifose (a popular corcunda), a hiperlordose (o aumento da convexidade da coluna) e a escoliose funcional (o desvio lateral da coluna).

Mas não basta. A todo instante, é preciso estar atento para corrigir determinados vícios posturais e realizar corretamente atividades corriqueiras, desde pegar um objeto no chão até dormir.

Cuide da coluna 24 horas ao dia:

• Certifique-se de que o monitor de seu PC ou o laptop estão na altura de sua cabeça e de que o teclado e o mouse encontram-se ao alcance das mãos;

• Mantenha-se com a postura ereta tanto em pé – parado ou andando – quanto sentado;

• Não torça o tronco ao falar ao telefone;

• Distribua o peso de bolsas, sacolas e mochilas dos dois lados do corpo;

• Agache-se para pegar objetos do chão, mantendo a coluna em ângulo reto;

• Evite usar salto alto diariamente;

• Ao dormir, use travesseiros baixos para que sua coluna permaneça em posição correta;

• Procure ficar no peso ideal, já que o excesso de gordura corporal sobrecarrega a coluna.

FONTE: Juntos pela Saúde