Estresse no trabalho: quais os sintomas e como resolver?

Passamos muitas horas do dia trabalhando e, geralmente, sob algum tipo de pressão. É muito comum ouvir reclamações das pessoas falando que estão esgotadas e cansadas do ambiente profissional. O estresse no trabalho é comum, mas precisa ser cuidado com atenção para que não prejudique a sua saúde mental.

Por isso, listaremos algumas dicas que ajudarão a resolver esse problema. Não é nada complicado, acompanhe e entenda!

Por que o estresse no trabalho é tão comum?

Em qualquer roda de adultos, ouviremos alguém reclamar que está cansado ou irritado por causa do trabalho. As causas podem ser muitas, dependendo de cada ambiente, de como são as condições e as relações interpessoais no lugar.

Trabalhar em uma escola, por exemplo, é diferente de atuar em uma empresa e passar horas na frente do computador. Porém, existem alguns pontos percebidos na maioria dos ambientes profissionais.

Muita demanda para pouco tempo

No trabalho, é comum que as tarefas diárias cresçam cada vez mais se não formos organizados. Às vezes, até com planejamento sofremos com muitas demandas para entregar.

Isso afeta diretamente nosso estresse, pois nos sentimos sobrecarregados e com o sentimento de que não dará tempo de entregar tudo no prazo. Já se sentiu assim? Perceba a diferença entre semanas mais calmas e as mais turbulentas em relação à necessidade de entregar atividades em determinado tempo.

Ambiente nada acolhedor

Em alguns casos, o ambiente profissional não apresenta um apoio social para que você trabalhe tranquilo. Os chefes e colegas não mantêm uma relação saudável, muitas vezes, com a comunicação pautada em hierarquias.

Sabemos que os serviços são diferentes dentro de um trabalho, mas todos deveriam ser tratados bem. Esse pode ser um fator muito prejudicial mentalmente, e fazer com que haja desânimo na hora de ir ao trabalho.

Salários baixos

O salário é parte fundamental de um emprego e pode fazer com que o nível de estresse no trabalho aumente. Caso você ache que não está ganhando o suficiente ou sofrendo para pagar as contas, com certeza, isso afetará sua saúde e bem-estar profissional.

Não há oportunidade de crescimento

É natural querer crescer e melhorar cada dia mais na carreira em que escolhemos. Ao nos perceber em um trabalho que não apresenta possibilidades de crescimento, ficamos estressados e falta ânimo para apresentar bons resultados, pois não há estímulo suficiente.

Trabalhos mecânicos e sem possibilidade de novos aprendizados também desmotivam o trabalhador, fazendo com que ele não queira se empenhar completamente na função que exerce.

Enfim, citamos apenas algumas causas que podem levar ao estresse no trabalho, mas existem muitas outras.

Quais são os sintomas do estresse no trabalho?

Trataremos de alguns sintomas que podem aparecer quando os níveis de estresse são muito altos. Perceba se você tem algum deles, pois a auto-observação é um passo importante na hora de vencer o esgotamento do dia a dia.

Batimento cardíaco acelerado é comum quando estamos em uma situação desconfortável e, até mesmo, estressante. Geralmente, ele vem acompanhado de respiração ofegante, dilatação de veias e pupilas. Além disso, sentir-se tenso o tempo inteiro, com os músculos contraídos, também pode ser sinal de que o corpo e a cabeça estão precisando descansar.

A irritação é comum aparecer, pois quando não temos tempo de acalmar a cabeça, acabamos descontando nossas aflições e frustrações nas pessoas e coisas a nossa volta. No momento em que você chega em casa, você consegue deixar o trabalho da porta para fora e se concentrar inteiramente em outras tarefas, ou descansar?

Quando o ambiente profissional está muito estressante, vira normal a rotina doméstica se tornar cansativa, também.

Como resolver?

Como vimos, o trabalho estressante tem diferentes causas, por isso, para cada caso existem formas de lidar com o problema. Porém, algumas dicas gerais podem ajudar.

Organize melhor seu tempo

É importante ser realista quando se fala de tempo. Quando temos muitas tarefas e acreditamos que vamos fazê-las em menos tempo do que elas realmente demandam, há uma problemática que pode ocasionar irritações.

Analise quantos minutos ou horas você precisa para realizar cada atividade e se planeje de acordo com o tempo que você vai gastar. Assim, não precisará fazer nada correndo e, ainda, se terminar antes do previsto, será um alívio.

Metas inalcançáveis podem trazer muito estresse no trabalho, para você e para as outras pessoas. Seja realista e tenha tranquilidade na hora de bater metas.

Cuide da saúde

Muitas vezes, as pessoas priorizam o trabalho e se esquecem de cuidar de necessidades básicas, como a saúde física e mental. Fazer um exercício físico pelo menos três vezes por semana, além de ajudar o corpo a funcionar corretamente, permite que a cabeça relaxe. A serotonina é importantíssima na hora de desestressar.

Além disso, fazer terapia pode auxiliar a entender os motivos do estresse e outras frustrações do cotidiano. Existem pessoas que ainda têm certo preconceito, mas pode ajudar muito na hora de relaxar a cabeça e trabalhar mais tranquilamente.

Mantenha uma boa alimentação

Para ter a saúde em dia, uma boa alimentação é fundamental. Ela afeta diretamente a forma como nos sentimos. Determinados alimentos auxiliam a baixar o nível de estresse, sendo aliados na hora de lidar com grandes demandas no mundo do trabalho.

Delegue tarefas e se organize

A organização é uma arma poderosa quando falamos de diminuir o estresse no trabalho. Quanto mais planejados, mais sabemos o que esperar e, assim, podemos delegar tarefas e não ficar sobrecarregados com atividades que não são necessariamente prioridades.

Entender que nem tudo precisa ser feito por você é um bom começo para diminuir rotinas muito caóticas.

Percebeu que são vários fatores que podem auxiliar na diminuição do estresse no trabalho? Tente adicionar uma dica de saúde a cada dia para perceber as diferenças na sua vivência. Assim, com expectativas realistas e claras do que você precisa fazer no ambiente profissional, fica mais fácil não ficar tão esgotado o tempo todo. Períodos estressantes são normais, mas não podem virar rotina.

Fonte: Amor e Saúde

Fonte: Flowing